잠안올때 잠 잘오는 방법

이상하게 잠자리에 누우면 잠이 안오는경우가 있지않나요??

 

저는 불면증이 심한편이라...잠을 빨리 잘수있는 방법을 많이 알아보았습니다.

아마 저처럼 피곤한데 잠은 안오는경우가 있는분들이 계실거에요..

 

결국 늦게자면 아침에 일어나기도 힘고..몸은 피곤하고 결국 만성피로로 갈수밖에 없습니다.

그래서 최대한 일찍 자려고 저도 노력을 하는데요..그게 쉽지많은 않더라구요..

 

잠이안올때 잠이오게 하는 방법은 여러가지가 있습니다.

 

아마 기본적으로 다들 잘알고 계시겠지만..그래도 한번 안해본것이 있다면 시도해보세요..

 

사람마다 다르기떄문에 잘맞는방법이 있을수 있고 잘안맞는 방법이 있을수 있으니까요!!

 

잠안올때 잠 잘오는 방법

 

- 따뜻한 우유 마시기

- 암막커튼 설치하여 최대한 어둡게하기

- 잠자리전에 샤워하기

- 잠자리전에 스트레칭하기

- 책 읽기

- 음악듣기

- 자장가 듣기

- 마사지 해주기

 

 

 

 

 

 

 

 

이외에도 여러가지의 방법들이 있습니다. 대부분 위에 있는 것들만 수행하여도 어느정도 안정이 되어 잠이 잘오는데요..

아무리 해도 잠이 안오는 예외적인 경우가 있습니다.

즉, 하지말아야 할 해동입니다.

 

- 카페인음료(커피등) 마시지않기

- 컴퓨터 하기

- 스마트폰 보기

- 격한 운동

- 규칙적이지 않은 생활패턴

 

 

 

 

바로...하지말아야할 행동이 더 불면증에 큰 영향을 끼친다고 합니다.

컴퓨터나 스마트폰같은경우는 바로 잠자기전에는 안하는게 좋아요!! 요즘 컴퓨터나 스마트폰을 안하는사람은 거의 없죠..

하지만 잠자기전에 하는경우는 뇌의활동을 증가시켜 억지로 잠을 안오게한다고 합니다.

그러니 최대한 잠자기 30분~1시간 전에는 보지않는게 좋습니다.

또한, 규칙적이지 않은 생활패턴과 식습관은 불면증을 유발하기 좋다고하네요..

피곤한데 잠이안오는것은 분명 이유가 있습니다. 그이유를 먼저 찾고 마음과 몸을 안정시켜준다면 어느정도 효과를 보지않을까요??

 

 

 

저역시도 컴퓨터,스마트폰을 만지지않고 조용한 클래식음악을 들어보니 잠이  솔솔~